Ergometry to urządzenia do ćwiczeń zaprojektowane do mierzenia ilości pracy, jaką wykonujesz podczas treningu. Ponieważ mierzą pracę, a nie kalorie czy objętość jak większość innych urządzeń do ćwiczeń, są przydatne w treningu z wymiernymi rezultatami. Pomagają one również uniknąć oszukiwania na treningu, pozwalając zobaczyć, jak dużo pracy wykonujesz i trzymając się odpowiedzialności za pozostanie w docelowej strefie tętna. Ergometry są używane jako narzędzia treningowe w profesjonalnych drużynach sportowych od dziesięcioleci. Są one również doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości tlenowej i siły przy jednoczesnym spalaniu dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Ale znalezienie ergometru, który mierzy te korzyści, nie jest łatwe - dostępnych jest tak wiele różnych modeli, że znalezienie takiego, który pomoże w osiągnięciu konkretnych celów bez rozbijania banku, może być trudne. Oto kilka dobrych opcji na rozpoczęcie treningu z ergometrem w domu.

Czego szukać w ergometrze

Dla większości ludzi idealny ergometr będzie łatwy w użyciu, będzie miał regulowane ustawienia trudności i prędkości oraz będzie mógł mierzyć takie rzeczy jak tętno, spalone kalorie i pokonany dystans. Jeśli masz konkretne cele, takie jak budowa mięśni, utrata wagi lub poprawa wytrzymałości, możesz również chcieć mieć program treningowy wbudowany w urządzenie, który jest przeznaczony do osiągnięcia tych celów. Wszystkie ergometry mają swoją cenę, dlatego ważne jest, aby znaleźć model, który spełni Twoje oczekiwania, a jednocześnie nie będzie zbyt drogi.

Idealnie byłoby znaleźć model, który zawiera te cechy, pozostając w przedziale cenowym, który jest odpowiedni dla większości ludzi. Warto również zwrócić uwagę na funkcje ergometru, które pozwalają śledzić postępy w czasie, udostępniać dane znajomym lub rywalizować z innymi. Niektóre z tych funkcji są dostępne z łącznością Bluetooth, aplikacjami mobilnymi i zestawami słuchawkowymi do rzeczywistości wirtualnej.

Ergometr do bieżni

Tego typu maszyny wykorzystują ruchomy pas do symulacji ruchu podczas biegu w pomieszczeniach, co czyni je świetną opcją dla tych, którzy chcą ćwiczyć przy złej pogodzie lub którzy nie mogą wyjść z domu z powodu innych czynników, takich jak niepełnosprawność. Ergometry na bieżni są zazwyczaj zaprojektowane tak, aby mierzyć ilość wykonanej pracy w stosunku do oporu, jaki stawia pas podczas ruchu. Ponieważ biegniesz w miejscu na pasie, możesz używać ergometru bieżni do mierzenia tętna, pokonanego dystansu i spalonych kalorii. Maszyny bieżni mogą wahać się w cenie od kilkuset dolarów do ponad 1000 dolarów, więc ważne jest, aby znaleźć jeden w ramach budżetu, który daje funkcje, których potrzebujesz.

Nieregulowany opór jest standardową cechą większości ergometrów bieżni, które mogą być regulowane przez zmianę prędkości lub ręcznie zmieniając kąt pasa. Chociaż ta funkcja jest powszechna w maszynach do ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć taką, która ma poziom oporu odpowiedni dla Twojego poziomu sprawności.

Ergometr do roweru stacjonarnego

Rower stacjonarny jest najbardziej popularnym ergometrem do użytku domowego i jest doskonałym wyborem, aby rozpocząć przygodę z indoor cycling. Rowery stacjonarne są stosunkowo niedrogie, łatwe w użyciu i mogą pomieścić większość poziomów sprawności. Można znaleźć rowery stacjonarne z regulowanym oporem, który pozwala na zmianę trudności w miarę postępu treningu poprzez zwiększenie oporu. Rowery stacjonarne są dostępne w różnych stylach i przedziałach cenowych, ale większość z nich ma te same podstawowe cechy, w tym system pomiarowy do śledzenia dystansu, prędkości i spalonych kalorii.

Niektóre modele posiadają wbudowane programy, które dostarczają dźwiękowych wskazówek, aby pomóc Ci utrzymać tempo, pozostać w docelowej strefie tętna i konsekwentnie wykonywać ten sam trening.

Ergometr do wspinaczki po schodach

Urządzenia do wspinaczki po schodach symulują wchodzenie po schodach lub pnącza i są świetną opcją dla tych, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość aerobową i siłę nóg. Maszyny do wspinaczki po schodach są dostępne w różnych stylach, ale większość modeli wykorzystuje regulowane ustawienie oporu, aby zmienić trudność treningu. Maszyny do wspinaczki po schodach są zaprojektowane tak, aby mierzyć ilość pracy wykonanej przeciwko oporowi urządzenia. A ponieważ wspinasz się pod oporem urządzenia, możesz użyć maszyny do wspinaczki po schodach, aby zmierzyć tętno, pokonany dystans i spalone kalorie. Maszyny do wspinaczki po schodach są droższe niż rowery stacjonarne i bieżnie, ale są świetną opcją dla tych, którzy chcą poprawić swoją wytrzymałość tlenową, jednocześnie spalając dużo kalorii w krótkim czasie.

Ergometry to maszyny zaprojektowane do mierzenia ilości pracy, jaką wykonujesz podczas treningu. Są one przydatne do treningu z wymiernymi rezultatami i mogą pomóc ci uniknąć oszukiwania na treningu, pozwalając ci zobaczyć, ile pracy wykonujesz i trzymając cię odpowiedzialnym za pozostanie w docelowej strefie tętna. Maszyny do wspinaczki po schodach to świetny sposób na poprawienie wytrzymałości tlenowej i siły nóg przy jednoczesnym spalaniu dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Rowery stacjonarne są najpopularniejszymi ergometrami do użytku domowego i są doskonałym wyborem, aby rozpocząć przygodę z indoor cycling. Ergometry są przeznaczone do treningów w pomieszczeniach i mogą być pomocne w osiągnięciu konkretnych celów fitness. Wybór odpowiedniego modelu dla Twoich potrzeb może pomóc Ci w osiągnięciu jak największych korzyści z treningów i zapewnić, że osiągniesz pożądane rezultaty.